white_important.png

9ο Λαϊκό Μονοπάτι Άλσους Νυμφαίας

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΟΥΣ: Συστάσεις για τα γεύματα μετά τον αγώνα

Κατηγορία Διατροφή
Δευτέρα, 08 Ιούνιος 2015 13:07

 

Το μεταγωνιστικό γεύμα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο της ημέρας, και να παρέχει άφθονους υδατάνθρακες, νερό και ηλεκτρολύτες, προκειμένου να επιτευχθεί αποκατάσταση των υγρών και ηλεκτρολυτών, καθώς και του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου και να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΟΥΣ: Συστάσεις για τα γεύματα κατά τη διάρκεια του αγώνα

Κατηγορία Διατροφή
Δευτέρα, 08 Ιούνιος 2015 13:05

Η πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη όταν αυτή διαρκεί περισσότερο από 90΄. Φυσικά αυτό εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του αθλητή, αλλά και από την κατάσταση των αποθηκών γλυκογόνου του. Σε αθλητές υψηλού επιπέδου τα αποθέματα γλυκογόνου αρκούν και για 120΄ μέτριας ως υψηλής άσκησης, ενώ αθλητές με άδειες αποθήκες γλυκογόνου χρειάζονται πρόσληψη υδατανθράκων και σε αγωνίσματα διάρκειας μικρότερης των 90΄.

Δημήτριος Κεχαγιόγλου

Κατηγορία Αρθρογράφοι
Δευτέρα, 08 Ιούνιος 2015 12:18

Ο Δημήτριος Κεχαγιόγλου είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής και πτυχιούχος του OpenUniversity, UK. σε θέματα περιβαλλοντολογίας. Είναι δρομέας εδώ και 40 χρόνια, αρχικά ως αθλητής στίβου και τα τελευταία 25 χρόνια δρομέας υπεραποστάσεων.

Τρέξιμο Μεγάλης Διάρκειας ( LONG RUN) και η σημασία του για αγώνες μαραθωνίου και υπερμαραθωνίου

Κατηγορία Προπόνηση
Δευτέρα, 08 Ιούνιος 2015 12:13

Τρέξιμο μεγάλης διάρκειας (ΤΜΔ), το λεγόμενο LongRun, είναι ίσως το πιο σημαντικό και απαραίτητο κομμάτι του εβδομαδιαίου κύκλου προπόνησης για έναν μαραθωνοδρόμο. Γι’ αυτό θα πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνεται μέσα στην προετοιμασία του για τον αγώνα.

Η σημασία του είναι ακόμη πιο μεγάλη για αγώνες ημιμαραθωνίου δρόμων. Το άρθρο αυτό θα προσπαθήσει να πείσει αυτούς που θεωρούν το ΤΜΔ πολύ επώδυνο και βαρετό και προσπαθούν να το αποφύγουν.

Φωτογραφίες

Tελευταία Νέα

G Button3

white_info.png

7ος Ορεινός Ημιμαραθώνιος

white_important.png

7ος Λαϊκό Μονοπάτι

Ημερολόγιο Άρθρων

« Απρίλιος 2019 »
Δευ Τρί Τετ Πέμ Παρ Σάβ Κυρ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          

Copyright © Optimum Πληροφορική 2015 All rights reserved